APPOLLO阿波罗卫浴官网-卫浴加盟代理-智能卫浴十大品牌
所在位置:主页 > 美的 >

你还在用仰卧起坐练腹肌?这才是正确且高效的腹肌练习法!

发布日期:2022-01-26 08:48   来源:未知   阅读:

  指围绕身体中线或脊柱的肌肉群,包括腹直肌、腹斜肌和竖脊肌等。“核心”对于每个运动者来说都极其重要,它就像是一座桥梁,在我们日常活动的各项活动中,作为人体的枢纽部位,在上半身和下半身之间起着承上启下的连接作用。

  核心是大多数运动的基础,当运动者的核心部位足够强壮时,不仅有利于稳定骨盆和脊柱,还能向四肢传递力量以提高运动表现能力,降低身体发生代偿的风险。接下来就为大家推荐5个有效锻炼核心的练习动作,帮助大家强化核心,以便更加科学有效地进行体育运动。

  2.核心收紧,躯干保持不动,头部、躯干和腿部呈一条直线。双脚并拢,脚尖点地,保持规定的时间。

  2.伸膝伸髋,同时抬起右手和左腿至与躯干在同一平面或高于躯干所在平面,然后放下。抬起时注意控制身体平衡。

  1.俯卧,四点支撑于垫上,躯干挺直,双臂伸直置于肩关节正下方。双脚并拢,脚尖着地。

  1.俯撑姿,四点支撑于垫上,背部保持挺直,双臂伸直置于肩关节正下方,脚尖着地。

  1.俯撑姿,四点支撑于垫上,背部保持挺直,双臂伸直置于肩关节正下方,双脚并拢,脚尖着地。头 部、躯干和腿部呈一条直线.一侧腿迈向同侧手臂旁,快速交换另一侧腿向前迈,交换腿过程中躯干保持挺直。完成规定的次数或时间。

  想了解更多健身动作的内容详情,可参阅 《 成年人居家科学健身方法指导 》。Hi !朋友 外卖小哥常凯:一点点追赶自己的.

APPOLLO阿波罗始创1996年,是一个具有26年历史的建材卫浴行业品牌,卫浴十大品牌,产品包括浴缸、智能马桶、蒸汽房、淋浴房、浴室柜、陶瓷五金等,以高端品质深受消费者一致青睐,洁具卫浴十大品牌,更多智能卫浴尽在APPOLLO阿波罗卫浴官网。